休養 ダイエット中、おやつは「いつ」食べるのが良い？トレーナー目線で徹底解説
「ダイエット中におやつなんて言語道断！」……そんな風に思っていませんか？実は、プロのトレーナーから見れば、「戦略的におやつを食べる人」ほどダイエットの成功しやすくなります。ポイントは「何を食べるか」と「いつ食べるか」。血糖値をコントロールし...
食事
休養 食事 外食ヘルシーランキングをトレーナーがダイエット目線で作ってみた！2026年1月時点
ダイエット中、一番の難敵は「自炊する時間がない時の外食」ですよね。「外食＝太る」というイメージが強いですが、実は今の外食チェーンは栄養成分表示がしっかりしており、選び方次第で最高のダイエット飯に変わります。今回は、現役トレーナーの私が「一食...
休養 30代の男性が効率的に痩せる方法とは？ジムトレーナーが最短距離を説明！
30代に突入し、「昔と同じ食事なのに太るようになった」「お腹周りだけが落ちない」と悩む男性は非常に多いです。仕事の責任が増し、接待や不規則な生活が続く中で、20代の頃のような「ただ食べないだけ」のダイエットは通用しません。この記事では、現役...
休養 間食・お菓子を活かしてダイエットを成功させる方法とは？ジムトレーナーが解説
「ダイエット中だから間食は絶対NG」「お菓子を食べたら今までの努力が無駄になる」……そんな風に自分を追い込んでいませんか？実は、「戦略的な間食」はダイエットの成功率を劇的に高めます。 我慢しすぎてストレスを溜め、反動のドカ食い…賢くお菓子を...
減量のコツ ダイエットする際の必要な摂取カロリーの決め方は？女性向けの設定方法をトレーナーが解説！
「ダイエットを始めたけれど、結局一日にどれくらい食べていいのかわからない」「食事制限をしているのに、なかなか体重が落ちない……」そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。SNSやネット上には「1,200kcalに抑えれば痩せる」「糖質を...
減量のコツ 森香澄さんの食生活はダイエット的に真似して良いのか？きれいに痩せることができるのか？スレッズを徹底考察してみた
ここ最近、X（旧Twitter）で拡散され話題になったのが、タレント・森香澄さんがThreads（スレッズ）で毎日投稿している食事記録です。朝・昼・夜・間食まで細かく書かれたその内容は、ダイエットをしている方をはじめ、多くの方の注目を集めて...
減量のコツ 週4でフルコース＋飲酒でも太らない理由とは？メリットやデメリットや代替手段を徹底考察してみた
「美味しいものは食べたいけれど、太りたくない……」 「お酒は大好きだけど、健康診断の結果が怖い……」「ダイエット中なのに今日も会食だ……」そんな私たちの「究極の悩み」に対し、衝撃的なライフスタイルで答えを出している人物がいます。グルメジャー...
食事 サバ缶ダイエットの効果とは？アボカドや納豆など減量向けの食べ合わせも調べてみた
サバ缶を用いたダイエット食が大きく注目されていますね。本記事では、ダイエットを頑張る方向けに、サバ缶を用いたダイエット方法は本当に効果的なのか？メリットとデメリットは？減量効果をさらに押し上げる食べ合わせ等を筆者の視点で調べてみました。1．...
食事 「水太り」が怖くて水を控えてる？実は逆効果！ダイエット成功を引き寄せる「賢い水の飲み方」
「ダイエット中なのに、水を飲んだだけで体重が増えた…」 「もしかして私、水太りしやすい体質なの？」そんな不安から、水分補給をおろそかにしていませんか？ 実は、ダイエットにおいて「水分を控えること」は、痩せるどころか、むしろ痩せにくい体を作っ...