正月太り解消？効率的な有酸素トレーニング方法

正月太りを最短でリセット！減量を加速させる「効率的」な有酸素運動の極意

「お正月が終わって鏡を見たら、顔周りがすっきりしない……」
「体が重くて、いつもの服がきつい……」
そんな悩みを抱えていませんか？

年末年始は、食事量やアルコールが増える一方、活動量が極端に減る時期です。
この「正月太り」の正体は、実は、体脂肪が蓄積されているだけでなく、塩分の摂りすぎによる「むくみ」や、一時的な「糖質の蓄積」が原因であることが挙げられます。

つまり、「定着する前」の今すぐ動けば、意外と簡単に落とせるのです。今回は、忙しい1月でも効率的に脂肪を燃焼させるための、有酸素運動のコツを詳しく解説します。

なぜ正月太りの減量に有酸素運動を意識すべきなのでしょうか？

それは、お正月で溜め込んだ「余剰エネルギー（特に糖質）」を素早く消費し、血行を促進して「むくみ」を解消するのに最も即効性があるからです。

特に、以下の3つのメリットがあります。

ただ漫然と歩くだけではもったいない！同じ時間で2倍の効果を出すためのルールを紹介します。

脂肪燃焼が最も効率的に行われるのは、最大心拍数（※）の60〜70%程度と言われています。目安としては、「隣の人と会話はできるけれど、歌うのはちょっと苦しい」くらいのペース。これが、体に負担をかけすぎず脂肪を燃やす「ゴールデンゾーン」です。

(※)最大心拍数は「220-年齢」で計算することが多いです。

かつては「20分以上走らないと脂肪は燃えない」と言われていましたが、現在は「5分の運動を4回」行っても、脂肪燃焼の効果があることが分かっています。「まとまった時間が取れないから」と諦める必要はありません。朝・昼・晩の5分〜10分の積み重ね、継続力が、正月太り撃退の鍵です。

もし体力に余裕があれば、スクワットなどを10回ほど行い、体が温まった状態で有酸素運動を始めてください。筋トレによって成長ホルモンが分泌されると、有酸素運動を始める頃には、脂肪が分解されやすい状態になり、脂肪燃焼効率が劇的にアップします。

ウォーキングをする際は、日常の歩行と負荷レベルと分けるために、以下のポイントを意識してください。

外が寒い、あるいはジムに行くのが面倒な時期に最適です。

歩くスピード（時速4〜5km）で走る方法です。

運動の質を更に上げる、けがを防止するためのケア方法です。

運動前の「ブラックコーヒー」： カフェインには脂肪分解を促進する効果があります。運動の20〜30分前に飲むのがベスト。
運動後の「タンパク質＋水分」： 燃焼した後は、筋肉を修復するためにプロテインや納豆、卵などを摂取しましょう。また、むくみ解消のために常温の水をこまめに飲むことを忘れずに。
寒さ対策を万全に： 体が冷えると代謝が落ちます。首・手首・足首の「3つの首」を温めてからスタートしましょう。

正月太りは、「放置すれば脂肪になり、今動けばリセットできる」という分かれ道にあります。

大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。「今日は駅まで少し早く歩いてみよう」「家で10分だけ足踏みをしてみよう」という継続可能な小さな一歩が、2月、3月のあなたの体型を変えます。

お正月でリフレッシュした心をそのままに、軽やかな体を取り戻していきましょう！